Tagi: W-G

WOD #42 [W,G]

3 x pull-up 6 x push-press 40 kg 9 x box jump 60 cm 12 x sit-up AMRAP 7 min




WOD #36 [W,G]

20 x burpee pull-up 20 x GHD sit-up 20 x push press (30 kg) 3 rundy




WOD #35 [W,G]

wall ball (10 kg) box jump (60 cm) KB swing (20 kg) 10-9-8-…1




WOD #31 [W,G] (Spartan Race Guide Book)

Wracam po kontuzji i zaczynam przygotowania do Spartan Race (28.09, Czechy). Przez cały miesiąc 1 WOD + ok. 30 min cardio. 5 min row 10 x push-up 5 x pull-up 20 x crunch (spięcia brzucha) 4 rundy




WOD #28 [W,G]

bear complex (30 kg) box jump (60 cm) 10-9-8-…-1 Wynik: 19:20




WOD #23 [W,G] (www.crossfit.com)

10 x thruster (30 kg) 10 x pull-up AMRAP 20 min Wynik: 7r + (10t + 4 p-u)




WOD #19 [W,G]

KB swing (24 kg) box jump (60 cm) toe to bar 3-6-9-… AMRAP 15 min Wynik 3-6-9-12-(15-15-11)




WOD #15 [W,G]

KB swing (24kg) burpee pull-up 10-9-8-7-…-1 Wynik: 10:09 Najlepsze czasy ok 8 min




WOD #10 [W,G]

right-arm KB snatch (16 kg) left-arm KB snatch (16 kg) pull up 21-15-9 Wynik:9:19




WOD #9 [W,G]

clean (30 kg) hand- release push-up pull-up 21-15-9 Wynik: 7:43