Tagi: push-up

Żołnierze wyklęci: Druh

Pisałem już kiedyś o benchmark’ach – workout’ach, które mają swoje własne nazwy. Mamy „prostsze’, benchmark girls (m.in. Fran, Jackie czy Karen), oraz tzw. Hero WOD, które są bardzo trudnymi treningami, trwającymi nie raz ponad 30-40 min. Dotąd Hero benchmark był pomysłem amerykańskim – upamiętniają one żołnierzy poległych w Iraku, Afganistanie i ogólnie na służbie. Niedawno…




WODy OPEN 1. rundy ŁGG 2014/2015

WOD 1, AFAP 20 x pull-up/push-up 40 x kb hang snatch 16/12 kg 80 x DU 40 x kb hang snatch 16/12 kg 20 x pull-up/push-up WOD 2, AFAP 21 x front squat 50 kg/back squat 40 kg 60 x jump over the bar 15 x front squat 50 kg/back squat 40 kg 60 x jump…




WOD #39 [W,M,G]

50 DU then 5 rft 10 x KB deadlift (20 kg) 10 x KB front squat (20 kg) 10 x push-up then 50 DU




WOD #32 [G] (Spartan Race Guide Book)

10 x push-up 10 x burpee 5 x pull-up 10 sek skipping A 1 min rest 5 rund




WOD #31 [W,G] (Spartan Race Guide Book)

Wracam po kontuzji i zaczynam przygotowania do Spartan Race (28.09, Czechy). Przez cały miesiąc 1 WOD + ok. 30 min cardio. 5 min row 10 x push-up 5 x pull-up 20 x crunch (spięcia brzucha) 4 rundy




WOD #17 [W,M,G]

run 1500 m 21 x thruster (20 kg) 21 x push up run 800 m 15 x thruster (20 kg) 15 x push up run 400 m 9 x thruster (20 kg) 9 x push up Wynik: 20:05




WOD #14 (www.crossfit.com) [M,G]

250 m row 25 x push-up AMRAP 20 min Wynik: 6R + (250r + 21 p-u)




WOD #2 (m) [W,G]

sumo deadlift high pull w/kettl (24 kg, zamiast 20 kg) push-up System: 50-40-30-20-10 Wynik: 19:41




JT

(wall) hand-stand push-up ring dip push-up System: 21-15-9 Wynik: 19:22




ANGIE

100 x pull-up 100 x push-up 100 x sit-up 100 x squat Czas: 32:27