Tagi: Hero Workouts

Żołnierze wyklęci: Druh

Pisałem już kiedyś o benchmark’ach – workout’ach, które mają swoje własne nazwy. Mamy „prostsze’, benchmark girls (m.in. Fran, Jackie czy Karen), oraz tzw. Hero WOD, które są bardzo trudnymi treningami, trwającymi nie raz ponad 30-40 min. Dotąd Hero benchmark był pomysłem amerykańskim – upamiętniają one żołnierzy poległych w Iraku, Afganistanie i ogólnie na służbie. Niedawno…




Randy

75 x power snatch 35 kg




Wittman

7 RFT 15 x kb swing 24 kg 15 x power clean 40 kg 15 x box jump 60 cm




ABBATE (m) [W,M]

run 1 mile (1,6 km) 21 x clean&jerk (40 kg, zamiast 70 kg) run 800 m 21 x clean&jerk (40 kg, zamiast 70 kg) run 1 mile (1,6 km) Wynik: ok. 31 min




JERRY

run 1,61 km row 2 km run 1,61 km Wynik: 26:58




JT

(wall) hand-stand push-up ring dip push-up System: 21-15-9 Wynik: 19:22




WILMOT (m)

Krótki WOD, pełne 6 rund wymaga naprawdę mocnych rąk: 50 x squat 25 x ring dip 3 rundy (zamiast 6) Mój wynik: ok 16 min




MICHAEL

Miało być lekko i przyjemnie, ale nie wyszło… Przyrząd do Back extensions był pod przeciwległą ścianą ogromnej sali treningowej, gdzie stała bieżnia – zanim przecisnąłem się między ludźmi i uruchomiłem ją traciłem chyba z 20-25 sek na rundę… No i przy ostatniej rundzie okazało się, że wszystkie bieżnie (chyba 25!) były zajęte (dodatkowe 30 sek…




HELTON (m)

To był chyba mój najdłuższy i najtrudniejszy WOD ever. (m) oznacza, że WOD został zmodyfikowany w porównaniu do wersji oryginalnej. Szczegóły poniżej: 800 m run 30  dumbbell squat clean (16 kg zamiast 22,5 kg) 30 burpee 3 rundy Mój wynik: 40:36