Kategoria: Treningi, WOD’y i AMRAP’y

pose-method

CrossFit Speciality Course: Pose Method

W miniony weekend (chyba po raz pierwszy w Europie) w warszawskiej Elektromocy odbyło się szkolenie specjalistyczne CrossFit: Pose Method. Czy warto? Hmmm… Wg mnie to zależy od tego, czego jako trener oczekujemy po takich warsztatach… Szkolenie prowadził sam dr. Nicholas Romanov, a więc twórca techniki Pose Method. O co w tym wszystkim chodzi? Do niedawna…




back-squat

Pre- i post-workout

Większości z nas wystarczy godzina zajęć, które prowadzi trener. Owszem, to prawda, ale czy można i warto coś zrobić przed lub/i po treningu? Wszystko jest kwestią naszej dobrej woli oraz czasu… Osoby nowe, które przychodzą na CrossFit są mocno zagubione i niepewne. Często też obserwuję ich reakcje, gdy patrzą na tych, którzy samodzielnie wykonują jakąś…




facebook-pull-image-2016

The Open 2016




ir950-luzbbfazugxzgegjbxarxdtcioybjhgf-v2

Invictus

Ludzi trenujących CrossFit można podzielić na 2 grupy. Pierwsza to osoby, którym trening po pracy sprawia po prostu przyjemność i jest to ich forma odreagowania, spędzania wolnego czasu. Pozostała, znacznie mniejsza część, jest tak pochłonięta treningami, że poświęca im znacznie więcej swojego życia. Podporządkują im wszystko – dietę, pracę czy sen. Nieraz są to ludzie…




Żołnierze wyklęci: Niedźwiedź Wojtek

For time: 10-1 bear complex 50/30 kg wall ball shot 10/6 kg then 1-10 bear complex 50/30 kg wall ball shot 10/6 kg (1 Bear Complex + 10 Wall Ball 2 Bear Complex + 9 Wall Ball 3 Bear Complex + 8 Wall Ball …. 10 Bear Complex + 1 Wall Ball 9 Bear Complex…




The Training Plan

CrossFit w wielkim skrócie rozwija siłę, wytrzymałość, koordynację, celność, pozwala zrzucić wagę i wypracować świetną sylwetkę. Jest to także sposób na życie. Na początku uczymy się idealnej techniki i zwracamy na malejące liczby na wadze i zdajemy się na wiedzę trenerów z lokalnego boxa. Później może się okazać, że godzina treningu to znacznie za mało…




CrossFit Games 2015 Events

Regionalsy będą trwały przez 3 weekendy począwszy od 15.05 do 31.05. Najpierw leci South i Atlantic, następnie California, East i Pacific, a na koniec West, Central oraz Meridian. Ale wiemy już, jakie workouty czekają na zawodników. Event 1 Randy For time: 75 snatches (75 / 55 lb.) Time cap: 6 minutes Event 2 Tommy V…




Żołnierze wyklęci: Druh

Pisałem już kiedyś o benchmark’ach – workout’ach, które mają swoje własne nazwy. Mamy „prostsze’, benchmark girls (m.in. Fran, Jackie czy Karen), oraz tzw. Hero WOD, które są bardzo trudnymi treningami, trwającymi nie raz ponad 30-40 min. Dotąd Hero benchmark był pomysłem amerykańskim – upamiętniają one żołnierzy poległych w Iraku, Afganistanie i ogólnie na służbie. Niedawno…




Randy

75 x power snatch 35 kg




Wittman

7 RFT 15 x kb swing 24 kg 15 x power clean 40 kg 15 x box jump 60 cm